S'entraîner à la constance pour des habitudes durables avec Alex Boily | E004
Introduction : Redéfinir la santé dans un monde sédentaire
La santé physique est bien plus qu’une question d’efforts intensifs. Dans cet article, nous explorons avec Alex Boily, kinésiologue et fondateur de Résolution Santé, des moyens simples et efficaces pour intégrer l’activité physique à votre quotidien, en mettant l'accent sur la simplicité, la constance et l’écoute de votre corps.
1. Comprendre notre cerveau pour changer nos habitudes
Alex Boily explique que notre cerveau est programmé pour économiser de l'énergie, un réflexe de survie hérité de nos ancêtres. À l’époque, cette économie était nécessaire pour survivre. Aujourd’hui, elle se traduit par des comportements comme grignoter du sucre ou rester assis trop longtemps.
La solution? Reconnaître ces mécanismes et les contourner en créant des habitudes saines. Par exemple, intégrer des déclencheurs dans votre routine – comme faire des push-ups après le réveil – aide à établir de nouvelles pratiques.
2. Le mythe de l’intensité : pourquoi aller doucement est mieux
Dans une société qui glorifie les performances extrêmes, Alex propose une vision différente : 80 % de votre activité physique devrait se situer en "zone 2", une intensité faible où vous pouvez parler tout en bougeant.
Cette approche réduit les risques de blessures, améliore l’endurance et facilite la constance. Que ce soit une marche rapide ou une course légère, l’important est de bouger régulièrement et de ne pas viser la perfection à chaque séance.
3. La constance avant tout : comment créer des habitudes durables
Geneviève partage son astuce : elle utilise des déclencheurs comme son premier café pour faire des push-ups, transformant une action quotidienne en opportunité de mouvement. Pour Alex, il est crucial de commencer petit, même avec 5 minutes de marche par jour, et d’ajuster progressivement.
La clé est de maintenir ces habitudes sans culpabilité. "Ne laissez pas un jour manqué briser votre élan," souligne Alex. Réduisez l’intensité si nécessaire, mais ne cessez pas d’avancer.
4. Contrôlez votre environnement, contrôlez vos résultats
Un environnement optimisé favorise le succès. Par exemple, éloigner les aliments malsains et limiter l’accès aux écrans colorés peut transformer vos habitudes. Alex conseille également de planifier des moments d’activité dans votre agenda, tout comme vous le feriez pour une réunion importante.
5. L’acceptation de soi comme moteur de changement
Enfin, l’épisode met en lumière un message essentiel : le changement commence par l’acceptation. Que vous soyez au début de votre parcours ou un athlète confirmé, accueillir vos imperfections est un pas vers une transformation durable.
"Le cheminement vers la santé n’est pas une ligne droite," rappelle Alex. "L’important est de progresser à votre rythme, sans jugement."
Conclusion : Une santé accessible à tous
Cet épisode de Pod’Excuse offre une vision rafraîchissante de la santé : simplicité, bienveillance et constance. Grâce aux conseils d’Alex Boily, vous pouvez redéfinir votre relation avec votre corps et entamer un parcours sain, un pas à la fois.
Le Podcast Pod'excuse, animé par Robert Savoie et Geneviève Gagné
